与自然共同呼吸
户外瑜伽体验

呼吸来自内心深处的伸展

北京的金秋是如此的短暂和可贵，清晨的空气和柔和的阳光使人精神饱满。惬意地漫步在公园中，与美女教练张老师一起出现感觉实在良好，物以类聚，近朱者赤嘛。我们发现了一片安静的草地，就在这里开始今天的瑜伽修炼吧。

刚刚练习瑜伽半年的我，还属于菜鸟级。走近后我才发现，瑜伽并非高深得难以企及，只要放松身心、顺其自然地做动作，用心感受自己的呼吸，就可以逐渐使身体和心灵获得安静与和谐。

鸟王式
在古印度传说中,鸟王迦楼陀是一只红色翅膀、金色身体、具有神力的大鹰，是大神毗湿奴的坐骑。合拢伸展的手臂，模仿着鸟王在飞行时拍打的羽翼，威风凛凛。鸟王式可以锻炼身体的平衡能力，身体和心灵的平衡是瑜伽的重要理念之一。

一般来说，练习瑜伽，开始要先用5～10分钟做一套准备动作，这次我们做的是“拜日十二式”。这12个连贯的动作可以活动到每个关节，唤醒内脏。除了作为热身，在瑜伽中它还表示向太阳神致敬，感谢太阳孕育了世界上所有生命。

热身之后，就可以开始静坐冥想啦。冥想时的打坐姿势有很多种，我们采用的“全莲花盘坐”也叫做“跏趺坐”，两个脚底板全部向上，据说是从猕猴那里学来的。这种盘坐姿势常见于佛像，并不陌生，但它可是所有冥想姿势中最难的，我用了4个月时间才能做到呢。